——北海市第十三中学疫情防控心理调适指南
正值春暖花开，疫情再次来势汹汹，我们正常的学习生活按下了暂停键。从校园生活到居家生活的转变，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。但我们应该及时调整自己的心态，积极配合防疫工作，做好各种科学防护，学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫”哦！
小学生如何进行心理调适？疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。方法二：躯体肌肉放松法1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。中学生如何进行心理调适？
技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过“蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。方法二：灵活应对，迎接未知的挑战在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的PlanA，当然也要有一个可以接受的PlanB或PlanC。技能三：幸福五问，
联系电话：